La motivazione è tutto!

By Skip




Quante volte vi è capitato di iniziare un qualcosa e di non riuscire a portarlo a termine? Magari partivate spediti, riuscivate ad organizzarvi e a reggere le novità ma dopo un periodo di adrenalina a palla vi siete ritrovati a sgarrare e poi pian pianino a mollare il colpo. Tutto ciò è normale! Il corpo umano è alla ricerca di novità e quando si abitua e non trova motivazioni entra in gioco la noia e le vecchie abitudini alimentari o di sedentarietà rientrano a far parte della routine quotidiana!

Come possiamo continuare a motivarci
Avete mai provato ad organizzarvi una sfida ponendovi un obiettivo a medio termine? Pianificate un regime dietetico appropriato, programmate un allenamento e ponetevi un termine temporale. Ad esempio volete migliorare il vostro aspetto? Questo può essere un dimagrimento, un maggior tono muscolare o magari un semplice miglioramento fisico...

1) Intervallo temporale e scopo. Il tutto sta nello scopo, in 2 mesi voglio perdere 4kg di massa grassa. è importantissimo decidere in quanto tempo ottenere il proprio obiettivo e bisogna anche valutare la fattibilità dello stesso, dire perderò 15 kg di massa grassa in 2 mesi è praticamente impossibile (ricordiamoci che perdere peso significa pure perdere liquidi e muscoli e non per forza grasso...il limite logico è di 0.5kg di grasso a settimana).

2) Foto. Molto importante è farsi una fotografia, basta la fotocamera di un cellulare e ripetere lo scatto ogni 15-20gg per valutare se il vostro lavoro prosegue in maniera costante e visibile. Guardarsi allo specchio ogni giorno può mascherare il risultato dei vostri sforzi e farvi perdere la vostra motivazione.

3) Bilancia. è importante tenere sotto controllo il peso, non deve scendere troppo e neanche troppo poco. Dopo i primi 4-5gg dove si perdono in media liquidi la perdita, in caso di scopo di perdita di massa grassa, deve essere costante e non esagerata. Il consiglio è quello di avere in casa una bilancia impedenziometrica senza dar peso troppo al dato assoluto mostrato ma alla variazione che fornisce. Pesatevi una volta a settimana.

4) Non fissatevi. Non iniziate ad essere troppo restrittivi con voi stessi, la dieta funziona quando inizia a diventare un vostro stile di vita se fatta con fatica e con troppe fissazioni rischia di fallire nel momento in cui meno ve lo aspettate. Tenetevi uno-due pasti liberi settimanali dove potete togliervi lo sfizio di mangiarvi il vostro dolce preferito o magari una pizza con amici o fidanzato/a.

5) Superare i limiti. Nell'allenamento cercate di superare il limite dell'allenamento precedente, se avete corso 10 minuti cercate di arrivare a 12, se sulla panca piana avete sollevato 50kg cercate di tirarne su 52 la volta dopo. Il corpo umano ha bisogno di sfide continue per motivarsi.

6) Passione. Cercate di farvi appassionare, i consigli sono sempre ben accetti però cercate sempre di capire il perchè fate le cose. La conoscenza porta a volersi migliorare e la passione ti esalta.

Spero di essere stato utile con questo post!

Come riprendere ad allenarsi dopo una lunga pausa

by Skip



Come tutte le cose anche l'allenamento deve essere appropriato alle proprie necessità e possibilità fisiche. Il tempo deve essere un'arma da sfruttare non bisogna farsi tirare dentro dal tutto e subito! Ogni obiettivo per essere raggiunto ha bisogno di una preparazione ben strutturata e per questo anche l'allenamento ha bisogno di piccoli passi per renderlo efficacie al proprio scopo.
Se siete fuori forma da tempo strutturatevi una seduta di allenamento tale da far abituare il vostro corpo allo sforzo.
Facciamo un piccolo esempio: Iniziamo con la corsa. Decidete di tornare a correre dopo un periodo invernale di stop che vi ha fatto lievitare la pancia ed ora siete ben intenzionati a recupare la forma che fu. Bene! La prima cosa da fare prima di iniziare è un po' di stretching ai muscoli delle gambe. Non siamo più abituati a fare movimento quindi prepariamo bene il nostro fisico ad alcuni movimenti ai quali non si è più abituati.

1) iniziamo a muoverci con passo spedito (una camminata veloce) per un paio di minuti,

2) aumentare il passo fino ad una corsetta leggera, cerchiamo di tenere almeno 10 minuti

3) riprendere la camminata iniziale per un paio di minuti fino a fermarsi

4) Rieseguire lo stretching e tornare a casa

Non importa se non siete stanchi, la filosofia è quella di seguire questo allenamento incrementando di volta in volta la corsa leggera. Se avete fatto 10 minuti, la volta dopo incrementate 2 minuti, la volta dopo altri 2...e così via, vedrete che nel giro di 30gg i 10 minuti saranno diventato 3/4 d'ora!!
In questo modo vi costruite uno specchietto tale da raggiungere un OBIETTIVO! ricordatevi questa parola, l'obiettivo diventa essenziale per motivarvi, il raggiungerlo è il vostro scopo e una volta fatto dovete trovarne un'altro più difficile in modo che la sfida sia sempre aperta.